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这年头，拥有一身好肌肉的男人比较受欢迎，而想拥有一身好肌肉，除了靠加强锻炼外，进行科学的增肌营养很重要。不过，很多人运动得多，吃得多，结果却越来越胖，这和他走入营养误区很有关系。
错误1
摄取尽可能多的热量
热量需求主要取决于每个人的代谢率和日常活动水平。对健美爱好者而言，每公斤体重大约需要摄入38～44千卡的热量。对活动量小的人来说，需要的热量应再少一点。换言之，如果你的代谢率达不到专业健美运动员的平均水平，但每天摄入5000千卡热量，你一定会快速变胖。
错误2
不知道最佳的进餐时机
通过一顿丰富的早餐，身体会释放促合成代谢激素来促进肌肉的生长，同时，也会抑制促分解代谢激素的分泌。训练后加餐意义也很重大，训练后的肌肉像个真空吸尘器，它会尽可能地吸收所有的营养来促进肌肉生长，阻止身体储存脂肪。如果在早餐和训练后吃得不够，将会使恢复效果大打折扣，同时也会降低你的代谢率，也就意味着发胖。
错误3
恢复时间不足
虽然增肌训练的核心要求是正确饮食，但并不代表最好的营养手段能代替恰当的休息。休息会使促分解激素的分泌减少，所以归根到底还是要休息。要记住，如果训练过度，非但不能使肌肉增长，反而会造成严重伤害，到那时再理想的营养手段也帮不上忙。
小合
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