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男人的形象就是要伟岸挺拔，但是现实生活中就有那么多人，因为长期不注意坐姿、站姿而导致了伛偻着腰驼着背，男子汉的气魄大打折扣。这时就要赶紧采取补救措施，重新挺直腰板过日子。以下这个动作能有效锻炼肩部肌肉，矫正驼背姿态。
这套动作几乎是随时可做，只要有一面平整的墙面即可。先双脚离开墙面一定距离自然分开站立，背部完全贴实于墙面。双脚的站立位置要根据个人身高自行调整，关键要保证身体能够稳定地保持这个姿势站立。然后，后脑勺贴住墙面，下颚微收。双臂展开贴住墙面，大臂与地面平行，小臂与大臂成90度夹角，双手握拳。运动时，转动肩关节与肘关节，使小臂向下直至与地面平行，停顿一秒左右慢慢复位。重复12-15次为一组，做3组即可。在锻炼过程中肩膀要保持水平，不能耸起；后脑要贴住墙面，不要低头，动作要缓慢，才能达到更好的锻炼效果。综合
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