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女人健身除了健康就是要苗条，而男士们健身是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足，使穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般撑起衣服，所以都会想锻炼肩肌，加宽肩膀。以下介绍两个简单动作，可在短时间内锻炼出宽厚的肩肌。
一、肩上举
1.把两个哑铃握于手中，双手从微屈到与肩膀同一水平。
2.双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。
要领：做这个动作时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有可能伤及这两部分的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动作时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微屈，不要伸得太直，否则容易令手肘关节出现劳损。
二、肩平举
1.双手垂直握着哑铃。
2.保持双手手肘水平伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回开始的位置。
要领：一般人做这个练习时，很易犯身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直，否则会因动用了其他肌肉而使刺激减少，练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸，应缓慢地吸气或呼气。小网
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